임산부가 피해야 할 운동은?

임신은 신체적, 정신적으로 큰 변화를 겪는 기간이기 때문에 안전한 운동에 대한 정보가 중요합니다. 임신 중에는 다음과 같은 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

임산부가 피해야 할 운동은?

 

1. 격렬한 운동

임신 중에는 태아와 임산부의 안전을 최우선으로 고려해야 하므로 뛰기, 뛰어오르기, 넘어지기 등 격렬한 충격을 주는 운동은 임신 중 피해야 합니다. 이러한 운동은 조산, 태반 박리, 태아 손상 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 임신 초기(1~12주)

임신 초기에는 태아의 임신 과정이 안정되지 않았기 때문에, 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

이 기간 동안에는 걷기나 수영과 같은 저강도 운동이 권장됩니다.

• 임신 중기(13~28주)

임신 중기에는 일반적으로 몸이 더 안정되어 있으며, 일부 임부들은 경미한 격렬한 운동을 할 수 있습니다.

그러나 너무 과도한 운동은 피해야 합니다. 자전거 타기나 물 에어로빅과 같은 중간 강도의 운동은 어떨까요?

• 임신 후기(29주 이후)

임신 후기에는 임신부의 체중이 증가하고 태아의 크기가 커지면서 운동에 대한 부담이 늘어날 수 있습니다.

이 때에는 몸이 피로할 수 있으므로 과도한 격렬한 운동을 피해야 합니다. 대신 걷기나 요가와 같은 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 복압을 가하는 운동

임산부의 복압을 가하는 운동은 태아와 임부의 안전을 위해 특히 주의해야 합니다. 복압을 가하는 운동은 복부 근육을 과도하게 사용하거나 복부에 압력을 가하는 운동을 말합니다. 예를 들면, 크런치, 윗몸 일으키기, 레그 프레스와 같은 복압을 가하는 운동은 자궁에 스트레스를 줄 수 있으며 조산 또는 태반 박리의 위험을 증가시킬 수 있으니 피하는 것이 중요합니다. 

 

• 가슴 근육 운동

가슴 근육을 강화하는 운동은 주로 하부 체외성 근육을 사용합니다.

하지만 몸의 전반적인 안정성을 위해 복부에 압력을 가하는 경향이 있을 수 있습니다.

따라서 임신 중에는 푸시업과 같은 가슴 근육 운동을 피하는 것이 좋습니다.

• 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복부 근육을 주로 사용하는 운동입니다.

하지만 이 운동은 복압을 가하는 운동으로 분류될 수 있습니다.

임신 중에는 윗몸 일으키기와 같은 복부 근육을 집중적으로 사용하는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

• 무거운 물건 들기

무거운 물건을 들거나 옮기는 운동은 복부에 압력을 가하는 경향이 있습니다.

임신 중에는 무거운 물건을 들거나 옮기는 운동을 자제해야 합니다.

만약 무거운 물건을 옮겨야 할 경우, 올바른 자세와 기술을 사용하여 부담을 최소화해야 합니다.

• 파워 리프팅

파워 리프팅은 무거운 중량을 들어 올리는 운동으로, 매우 고강도의 운동입니다.

이러한 운동은 복부에 많은 압력을 가하고 체내의 혈액 순환이 감소할 수 있으므로 임신 중에는 특히 피해야 합니다.

 

 

3. 균형 감각을 저하시키는 운동

임산부의균형 감각을 저하시킬 수 있는 운동은 임신 중에 특히 조심해야 할 운동입니다. 임신 중에는 몸의 변화와 함께 균형을 유지하기가 어려워질 수 있으며, 따라서 균형 감각을 저하시키는 운동은 특히 위험할 수 있습니다. 예를 들어, 전거 타기, 스키, 스케이트보드와 같은 균형 감각을 저하시키는 운동은 임신 중 넘어질 위험이 높아 안전하지 않습니다.

 

임신 중에는 올바른 영양 공급이 중요합니다. 고단백, 고탄수화물 다이어트는 영양 균형을 해칠 수 있으며, 혈당 수준을 불안정하게 만들어 균형 감각을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 영양을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

과도한 유산소 운동은 심장 및 순환계에 부하를 주고, 혈압이나 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있습니다. 이러한 상태는 균형 감각을 저하시킬 수 있으며, 넘치는 에너지를 소비하여 몸의 자원을 소진시킬 수 있습니다. 임신 중에는 저강도의 유산소 운동을 중심으로 하고, 신체 상태에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

높은 고도의 운동은 혈액 순환을 저해할 수 있고, 산소 공급을 제한하여 균형 감각을 저하시킬 수 있습니다. 특히 임신 후기에는 태아의 성장으로 인해 호흡곤란과 혈액순환에 대한 부하가 더욱 높아질 수 있으므로, 높은 고도의 운동은 피해야 합니다.

 

임신 중에는 몸의 중심이 변하면서 균형을 잡기가 어려워질 수 있습니다. 따라서 급격한 움직임이나 방향 변화가 많은 운동은 균형 감각을 저하시킬 수 있습니다. 대신에 부드럽고 안정적인 움직임을 유지하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 몸의 변화에 따라 균형 감각이 저하될 수 있으므로, 이에 대해 유의해야 합니다. 적절한 영양 섭취와 저강도 운동을 통해 몸을 건강하게 유지하고 균형 감각을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 고온 다습한 환경에서 하는 운동

임산부는 핫 요가, 사우나와 같은 고온 다습한 환경에서 운동하는 것은 특히 조심해야 합니다. 임신 중에는 체온 조절이 어려워 과도하게 체온이 상승해 임신부와 태아에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 임신중에는 실내에서 서늘한 환경에서 운동하는 것을 권장하고, 실외 운동은 서늘한 시간대를 선택하는 것을 추천드립니다.

또한, 고온 다습한 환경에서는 땀이 더 많이 나 수분이 빠르게 증발하여 탈수의 위험이 증가하기 때문에, 임신 중에는 수분 섭취를 충분히 유지하고, 운동 전후에 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

실외 운동 시 주의사항!

• 실외에서 운동할 때에는 더위를 피하기 위해 일찍이나 늦은 시간대를 선택하는 것이 좋습니다.
• 모자와 선글라스를 착용하여 햇빛을 차단하고, 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
• 무리한 운동이나 과도한 체온 상승을 피하기 위해 가벼운 운동을 선택하고, 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 임신 중에는 고온 다습한 환경에서의 운동을 피하는 것이 중요합니다. 실내에서 서늘한 환경에서 가벼운 운동을 선택하고, 수분 섭취를 충분히 유지하여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후에는 체온을 조절하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 함께 건강한 임신을 유지하고 건강한 아기를 낳을 수 있도록 노력해 보세요.

 

6. 기타 주의 사항

임신 전부터 규칙적으로 운동을 해온 경우라도 임신 후에는 운동 강도와 시간을 줄여야 하고, 운동 전후에는 충분한 수분을 섭취하고, 편안한 옷과 신발을 착용해야 합니다. 또한, 운동 중에 통증을 느낀다면 신체에 문언가 잘못되었다는 신호이므로 즉시 중단해야 합니다. 운동 중에 어지러움, 호흡곤란, 출혈 등의 증상이 나타난다면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

임산부가 피해야 할 운동은 복압을 가하거나 과도한 체중을 들거나, 급격한 움직임을 포함하는 고강도 운동입니다. 이러한 운동은 임신 중에 태아와 임부에게 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 특히 피해야 합니다. 대신에 저강도의 운동을 선택하고, 의료 전문가와 상의한 후 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.